co mi tam

[...] zapotrzebiowanie na kalorie, poszczegolne makroskładniki, oblicz także ile wychodzi z tej diety, jeżeli juz musisz to wklejaj wlaśnie takie gotowe obliczenia bo tutaj nie jest działa ODŻYWIANIE... to tam wlaśnie załatwiaj. ogolnie wydaje mi sie, ze ta dieta ma złe proporcje, za dużo węgl., za mało białka, ale jak wspomnialem musisz to obliczyc.

[...] po judocku czy jakoś to będzie dostosowane do bjj. Wczoraj ćwiczyliśmy obalenia (zejścia do nóg) i to,co zrobić po wpadnięciu między nogi przeciwnika, a więc znalazły się tam sweepy oraz przechodzenie/rozpinanie gardy. Na początku jako osobne techniki,potem łączyliśmy to w jedną całość. A trening w formule no-gi,która mi się coraz bardziej [...]

[...] kupe i tak dla przykladu, trening 12,10,8 w istocie byl dla poczatkujacych ale bylo to FBW skladajace sie z 4 najwazniejszych dla czlowieka cwiczen, z kolei on powrzucal tam mnostwo izolacji tworzac rzekomy "super program", czyli de facto ludzie, ktorzy pierwszy raz lapali sie za sztange wykonywali po 5 cwiczen w tym 3 to izolowane, [...]

[...] i poszłem cwiczyc przywitałem sie tradycyjnie z kazdym,położyłem kluczyk do szafki mineralke i rekawiczki i zaczołem sie rozgrzewac skłony,rosciaganie,wymachy,skrety,i takie tam,założyłem rekawiczki łyknołem mineralno-kranowej wody i do dzieła standardowo FBW lżejszy dzis trening klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,10 takie były [...]

[...] mnie trafić itp. myślał, że Bigfoot da się sprowokować i popełni głupi błąd, za który zostanie ukarany. 2 runda: no właśnie lex_levis co widziałeś w 2 rundzie? Widziałeś tam jakieś lekceważenie ? 2 leg kicki bodajże w łydkę co zachwiały Reemem i jeszcze dostał porządny cios i DLATEGO poszedł po obalenia a tam zamiast atakować głowę to bez [...]

[...] 6. rozpiętki 10x12/12x10/12x10(+3) 7. pompki na poręczach 5/5/4(+2) 8. francuz 12x12/17x12/22x8(+5) Trening mega. Przed trenem wciągnąłem kolejną przedtreningówkę i coś mnie tam pokopała. Na treningu o mało co pawia nie puściłem - chyba zbyt szybko poszedłem na siłownie po treningu. Przez to że było mi nie dobrze troche opuściłem klatkę ale już [...]

[...] padł po zachaczeniu przez "pioruńsko silny" cios Szpilki. Szczęka hmm trudno to po tej jednej walce jakoś ocenić, ale jednego jestem pewny tytanu ani niczego bardzo twardego tam po prostu niema. Wiadomo obrona też dziurawa, ręce nisko są ok, kiedy jest perfekcyjny balans + wyczucie dystansu a tego Szpilka nie ma. I największa na chwile obecną [...]

[...] Ci powiem ze nie cwicze od ponad roku to bedziesz sie zapewne smial , krew mnie zalewa jak sobie pomysle ze z glupoty musialem zaprzestac treningow , conieco udalo mi sie utrzymac ale ....to juz nie to co wczesniej.. jeszcze wroce do treningow tylko nie wiem kiedy..nie chce zeby uraz mi sie odnowil ... co tam ciekawego ? jak minal weekend ?

[...] Gym Parku. Narazie raczkuje w energym (okolice ronda czyzynskiego, Krakow). Dla crossfitowcow 2 ergometry wioslarskie, widzialem tez salke boksersko-TRXowa, a oprocz tego porzadny standard silkowy. Co do kwadratu to cwiczylem tam na silce, bardzo mi sie podobalo- duzo ergometrow, ale oprocz tego nie wiele pod CF. Natomiast jako silownia super.

[...] i wzięłam się za większą sztangę to kolesie mi chcieli pomagać asekurować i służyli radami i powiedzieli ze będę miała klatę jak u pirata jak będę wyciskać %-) ale co tam mogę mieć byle zwisów do pasa nie było:-D drugą serie nie musieli mi bardzo pomagać ale dobrze że byli ;-D plank liczył 50 i 45 około sekund (muszę chyba zainwestować w [...]

[...] Ale tak naprawdę nic się dla mnie nie zmieniło (prócz spadających cm) ,cel ten sam, a że mój dziennik nabrał kolorów i są 3literki przed tytułem... to miłe że ktoś ,coś tam zauważył, ale wszystko inne pozostaje bez zmian. Także spinamy poślady i ciśniemy póki miska na wypasie };-) dorotkaja Ciebie nie poznałam ,ależ ten nowy trening Ciebie [...]

[...] sztangielka- 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg bieg 8.0km/h tam gdzie ze sztangą to nie robiłam przerw. przykładałam sie do wszystkiego od przysiadów bez obciazenia i sit up po zarzut(który wczoraj ćwiczyłam i schodzę w nim głębiej w [...]

[...] dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno widoczny w koszulkach. Zresztą wczoraj spotkałem w sklepie [...]

[...] na walkę z bólem i zapaleniami. Teraz to chociaż trenuję, ale np. 2 lata nie ćwiczyłem wcale, a potem z dużymi przerwami. Choćby teraz dla sampoczucia własnego. Ale coś tam idzie. Nogi mi się poprawiają, brzuch póki co stoi ale tragedii jakiejś nie ma. Natomiast w porównaniu do przemian które już wrzucone zostały to mogę się schować. Ale [...]

[...] zmian (przy średniej misce - jak zawsze); delikatnie drgnęła w dół, od momentu, kiedy zacząłęm robić 300swingów w jednym podejściu (na jednym treningu, a nie "tu 20, tam 20" przez cały dzień) - uchwyt - poprawił się. W ogóle, to chyba przywykłem do grubości rączki w 24kg kettlu - zawsze była zbyt gruba, ale może dłonie mi się rozciągnęły [...]

[...] pewnie MaGora gdyby nie miał nic przeciw i czas dla mnie znalazł. Tu w Dublinie wiem że w siłce 2km ode mnie były klasy gdy chodziłem, ponad rok temu. Sprawdzę. Klasy są tam płatne również za pojedynczy wjazd więc nie muszę się wiązać. Z drugiej strony klasy na kilkanaście pewnie osób to nie to samo co.trening indywidualny z trenerem... Edit [...]

[...] - tempo poszło lekko w dół (o matko, jakie panny...) Mój ulubiony moment (wewnętrzne "pstryk") przyszło po 6 km. Problem w tym, że trafiło na początek 2 km podbiegu (skąd tam taka góra?) I jeszcze te dziewczyny... Biegliśmy w kilku jak zahipnotyzowani. Trzy pary nóg tak zgrabnych, że ich kształt mogły przyćmić tylko kształty tego co znajdowało [...]

[...] interakcjami z kibicami i ocenianiem, która biegaczek ma w planie treningowym przysiady ;-) Naprawdę nie czułem zmęczenia. Długi relaksacyjny zbieg Karową nad Wisłę, a tam oczekiwałem świeżego powietrza od rzeki (bo parno było i raczej duszno). Spotkał mnie zawód. Prosta Wybrzeżem była monotonna i jakaś taka upierdliwa, a dodatkowo kończyła [...]

[...] rozluźniający, bardzo wolny trucht. To nie ma być podbicie tętna i marnowanie kalorii, ale natlenienie i ukrwienie mięśni, które dostały w baty. Teraz znalazłem to coś. Taka tam zabawa :-) Ale zawsze warto. "Rób tak źle, żeby jeszcze było dobrze" mówi stare inżynierskie przysłowie. Można by to zmienić na: "Ćwicz tam mało, żeby jednak jeszcze było [...]

Na tym zdjeciu niezle lydka wyglada Siła wchodzi na człowieka od nóg. Nigdy nie będzie silny ten kto zaniedbuje nogi i plecy :-) Moje łydy dostają sporo, ale i nie ma ich co żałować, bo to podobno najsilniejsze mięśnie w całym ciele. Sam się zdziwiłem przy pierwszym treningu na maszynie ile one potrafią. Założyłem chyba ze 70 jednostek (na [...]